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专家说,无论是慢跑还是像zumba一样简单,有各种简单的有氧运动可以帮助减肥。慢跑是锻炼身体每个部位的理想方式并减少一些不必要的卡路里,以达到最佳的卡路里燃烧潜力。 (路透社)

像专家那样简单的慢跑或有趣的东西,有各种简单的有氧运动可以帮助减肥,一位专家说。

Technogym的Pankaj Arora分享了一些简单的有氧运动可以燃烧卡路里:

*慢跑:慢跑是一种理想的方式,可以锻炼身体的每个部位,减少不必要的卡路里,以达到最佳的卡路里燃烧潜力。

< Kettlebell:使用Kettlebell进行的基本练习是全身练习。这意味着它们会使你的身体努力工作并且比基本的隔离练习(如仰卧起坐或卷发)更多地消耗卡路里。

*电路训练:电路训练是一系列有氧运动与阻力训练相结合以提供高强度锻炼。这些练习在一个循环中一个接一个地进行,中间休息很少。

*游泳:游泳,自由泳(或蝴蝶或蛙泳)每30分钟可燃烧350卡路里。

*户外骑行:与室内小组骑行相比,户外形式可以为您的整体健身水平做更多的事情,因为它会挑战您不同的地形和艰难的路线。骑行时燃烧的卡路里量通常取决于你的速度和所用路线的阻力。

*跳跃/跳绳:简单而有效。跳绳几分钟可以为你的体重创造奇迹。它适用于你的整个身体,并帮助你实现手眼协调。

*跆拳道:跆拳道主要以发展良好的心血管健康而闻名,与跑步,骑自行车和其他流行的有氧运动不同,它可以在整个身体的同时发挥作用。核心肌肉也很难。

* Zumba:Zumba建议通过高速有氧运动和间歇训练提供大量卡路里燃烧。根据体重,性别,健康水平和其他身体因素等各种因素,每小时可以燃烧400至600卡路里。

*高强度间歇训练:HIIT训练时间仅为15-20分钟减去升温和降温会议。为了获得最佳效果,您应该每隔一天到第三天进行HIIT培训。这是因为每当你做代表时,你会更强烈地执行它们。

*楼梯训练:楼梯锻炼可以帮助你增加心血管耐力,也可以调整你的下半身。在开始时可能会有点累,但是在坚持不懈的情况下,您很快就会注意到您可以执行其他几项任务并提高您的日常表现。

(责任编辑:腾龙彩票首页)

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